افضل نظام غذائي لانقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي بسرعة

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي بسرعة

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن، حيث يتسائل الكثيرون عن الحمية الغذائية المناسبة للتخسيس والوصول إلى الوزن المثالي. يعتمد انقاص الوزن بشكل أساسي على التحكم بكمية السعرات الحرارية ضمن النظام الغذائي مع المحافظة على التمارين الرياضية بشكل دائم. ولا بد من الإشارة إلى أن فقدان الوزن الزائد لا يتم خلال أيام قليلة وإنما يحتاج لأشهر مع ضرورة الالتزام. وإذا كنت تعاني من السمنة وتريد إنقاص وزنك، أكمل معنا هذا المقال من موقع الصرح نيوز. لنقدم لك أشهر الأنظمة الغذائية التي يمكنكم الاختيار منها بما يناسبكم للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق وصحي.

نظام غذائي لانقاص الوزن

فيما يلي واحد من أكثر الأنظمة الغذائية المتبعة عالمياً لانقاص الوزن “نظام مايو كلينيك”:

  • الإفطار: الشوفان المنقوع مسبقاً مع التوت والكمثرى.
  • الغداء: حساء الفاصوليا البيضاء مع بضع قطرات من صلصة البستو
  • العشاء: دجاج مشوي مع البروكلي والبصل والطماطم.
  • وجبة خفيفة: حبة موز وبضع شرائح من الفلفل الحلو.
  • يُشترط في تناول الحلويات أن لا تتجاوز السعرات الحرارية الـ 75 سعرة باليوم.

صمم النظام الغذائي السابق لإنقاص حوالي 2.7 إلى 4.5 كيلو خلال أول أسبوعين بشرط الالتزام التام. وبعد ذلك ينقص الوزن بمعدل نصف كيلو إلى كيلو كامل في كل أسبوع. ويجب أن يترافق النظام الغذائي مع النوم المبكر وما لا يقل عن 30 دقيقة يومية من الرياضة الصباحية.

اليك أيضاً: ريجيم يخسس بعشر أيام

حمية الكيتو للحصول على الوزن المثالي

يعتمد نظام الكيتو على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة الدهون والبروتين مما يضع الجسم في حالة استقلابية تدعى بالحالة الكيتونية. مما يجعل الجسم فعالاً في حرق الدهون للحصول على الطاقة وتحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد لتمد الدماغ بالطاقة اللازمة. وفيما يلي نظام الوجبات الغذائية في الكيتو:

  • الفطور: يمكن التنويع بين الجبن والحليب وصفار البيض والزيتون والخضروات.
  • الغداء: مأكولات بحرية أو لحوم حمراء مع الخضروات والزبادي.
  • العشاء: يمكن تناول الخضراوات والفواكه (سبانخ، خس جرجير، فراولة، أفوكادون شمام…)
  • وجبة خفيفة: تناول المكسرات (فستق، لوز ،كاجو..)، كما يمكن تناول زبدة جوز الهند أو زبدة الكاكاو.

وللحصول على نتائج إيجابية يجب الانتباه لأن تصل نسبة الدهون ضمن الوجبات اليومية إلى 70% ونسبة البروتين 20% والكربوهيدرات 10%.

حمية غذائية لإنقاص الوزن
حمية غذائية لإنقاص الوزن

حمية البحر المتوسط للتخسيس

تعتبر حمية المتوسط نظام غذائي لانقاص الوزن لسكان الدول المطلة على البحر المتوسط وتشمل العديد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات المكسرات الصحية واللحوم الحمراء والأسماك مع الحد الادنى من الكربوهيدرات. واليكم فيما  يلي النظام الغذائي لحمية المتوسط:

  • الفطور: بيض مقلي وطماطم مشوية وخبز من الحبوب الكاملة.
  • الغداء: يبدأ اليوم الأول بغداء نباتي مثل سلطات الخضار والحمص وتبدأ في الأيام التالية تناول كميات تدريجية من الأسماك واللحوم المشوية.
  • العشاء: بيتزا مصنوعة من الحبوب وصلصة الطماطم وبعض الجبن أو سبانخ أو خضار مشوية.
  • وجبة خفيفة: بعض الفواكه الكاملة أو المجففة، لبن، مكسرات، أفوكادو مع خبز التوست البني.

ويجب الانتباه لتجنب الأطعمة السكرية واللحوم المعلبة والزيوت المكررة، والالتزام بالتمارين الرياضية والنوم المبكر.

الصوم المتقطع لانقاص الوزن

تعتمد حمية الصيام المتقطع على التناوب بين الصيام عدة أيام ثم معاودة تناول الطعم بشكل طبيعي. ويشترط في أيام الصيام أن يتم الامتناع عن الأكل لما يقارب 12-16 ساعة. وتبقى الأطباق الغذائية المعتادة هي ذاتها ولكن بشرط عدم الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام وفي غير أيامه. قد يترافق الصوم المتقطع ببعض السلبيات مثل الإمساك والخمول والحموضة والصداع.

قد يهمك: لذيذ ويناسب الرجيم

أشياء تساعد على نقصان الوزن بسرعة

هناك بعض الإرشادات التي من الواجب اتباعها مع أي نظام غذائي لانقاص الوزن لضمان الحصول على نتائج فورية، وهي كالتالي:

  • يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، حيث من  الضروري شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام.
  • الابتعاد عن المأكولات التي تحوي نسب عالية من السكر وكذلك الملح.
  • ويجب الحرص على عدم الإفراط في تناول المنبهات.
  • كما يجب المداومة على التمارين الرياضية في الصباح والنوم المبكر.
  • وأخيراً، يجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على الماء والفيتامينات.
نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس

فوائد النظام الغذائي لانقاص الوزن

ان الحمية الغذائية تعود على الشخص بفوائد عديدة، نذكر منها:

  • خسارة الوزن بطريقة صحية آمنة.
  • تحسين حيوية البشرة والشعر إضافةً إلى رشاقة الجسم.
  • حماية صحة القلب وتحسين كفاءة الأوعية الدموية.
  • تجنب مخاطر الأمراض الناجمة عن الوزن الزائد وآلام المفاصل.

قد يعجبك: طريقة عمل الآيس كريم في المنزل بالفواكه الطبيعية

قدمنا لكم في مقالنا السابق مجموعة من الأنظمة الغذائية الآمنة والفعالة للحفاظ على الوزن المثالي. إضافةً إلى مجموعة من الإرشادات الضرورية للحصول على نتائج سريعة وكذلك بعض الفوائد المرافقة لاتباع نظام غذائي صحي.