رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوعين مجرب، وهو من المواضيع التي يتم البحث عنها باستمرار، والتي تهدف إلى إنقاص الوزن عبر اتباع نظام غذائي صحي دون اللجوء إلى التمارين الرياضية أو مع ممارسة بعض التمارين البسيطة، بينما نجد من يريد الحصول على وزن مثالي من خلال ريجيم يخسس بعشر أيام فقط، وفي جميع الحالات لا بد من اتباع بعض النصائح الطبية وإستشارة الطبيب المختص. بالتالي نخصص لكم هذا المقال على موقع الصرح نيوز لاتباع رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوعين مجرب مع نصائح مهمة حول هذا الموضوع.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوعين
إليكم تفاصيل هذا النظام الغذائي المجرب أو الرجيم الذي ينزل 10 كيلو في اسبوعين فيما يلي:
اليوم الأول:
- يتضمن الفطور: كوب من القهوة وملعقة صغيرة من السكر.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة مع 400 غرام من السبانخ وحبة طماطم.
- كذلك العشاء: يجب تناول 200 غرام ستيك وصحن سلطة خضراء بالزيت وعصير الليمون.
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب من القهوة وملعقة صغيرة سكر.
- الغداء: 250 غرامًا من اللحم وصحن زبادي طبيعي.
- بينما العشاء: 200 غرام ستيك وصحن سلطة بالزيت وعصير الليمون.
بينما اليوم الثالث:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر وشريحة توست.
- الغداء: يتضمن 2 بيضة مسلوقة وشريحة لحم صحن سلطة بعصير الليمون.
- بينما العشاء: كرفس مسلوق وحبة طماطم وتفاحة طازجة.
اليوم الرابع:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر وشريحة توست.
- كذلك الغداء: 200 مل عصير برتقال وصحن زبادي طبيعي.
- العشاء: بيضة مسلوقة وجزرة مع 250 غرامًا من الجبن.
اليوم الخامس:
- الفطور: جزرة كبيرة.
- الغداء: 200 غرام سمك القد المسلوق مع عصير الليمون.
- بينما العشاء: 200 غرام لحم بقري وشريحة كرفس.
واليوم السادس:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر وشريحة توست.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة وجزرة كبيرة.
- بينما العشاء: نصف دجاجة مشوية بالفرن وصحن سلطة صغير.
اليوم السابع:
- الفطور: كوب شاي دون سكر.
- كذلك الغداء: فقط شرب ماء.
- العشاء: 200 غرام من لحم الضأن وتفاحة.
اليوم الثامن:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع 400 غرام سبانخ وحبة طماطم.
- كذلك العشاء: 200 غرام ستيك وصحن سلطة صغير.
واليوم التاسع:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر.
- الغداء: 250 غرامًا من اللحم وصحن زبادي طبيعي.
- كذلك العشاء: 250 غرامًا لحم بقري مشوي وصحززن سلطة.
اليوم العاشر:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر وشريحة توست.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة وشريحة لحم وصحن سلطة.
- بينما العشاء: قطعة كرفس مسلوق وحبة طماطم وتفاحة.
اليوم 11:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر وشريحة توست.
- كذلك الغداء: 200 مل عصير برتقال وصحن زبادي.
- العشاء: 1 بيضة مسلوقة وجزرة مع 250 غرامًا من الجبن.
واليوم 12:
- الفطور: جزرة مقطعة.
- الغداء: 200 غرام سمك القد المسلوق مع عصير الليمون.
- بينما العشاء: 250 غرامًا من اللحم البقري المشوي وقطعة كرفس.
اليوم 13:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر وشريحة توست.
- كذلك الغداء: 2 بيضة مسلوقة وجزرة.
- العشاء: 250 غرامًا من الدجاج المسلوق وصحن سلطة.
اليوم 14:
- الفطور: كوب قهوة وملعقة سكر.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة وصحن سلطة.
- بينما العشاء: قطعة كرفس وحبة طماطم وتفاحة.
إليك أيضا: طريقة عمل حلى الكاكاو البارد للدايت
تجربتي ريجيم يخسس بعشر أيام
يتضمن نظام ريجيم يخسس بعشر أيام على تثبيت الفطور لمدة 10 أيام وهو عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وخيارة وشريحة لنشون وكوب شاي بدون سكر.
اليومين الأول والثاني:
الغداء طبق سلطة كبير بدون طماطم. بينما العشاء استيك مشوى 250 غرامًا بدون دهون وصحن زبادي.
اليومين الثالث والرابع:
الغداء ربع دجاجة مشوية وصحن زبادي. بينما العشاء بيضة مسلوقة وصحن سلطة خس وخيار.
اليومين الخامس والسادس:
الغداء قطعة جبن قريش 100 غرامًا. بينما العشاء ربع دجاجة مسلوقة.
اليومين السابع والثامن:
الغداء حبتان كيوي، بينما العشاء علبة تونة بدون زيت ومع ليمون.
اليومين التاسع والعاشر:
الغداء طبق خضار مسلوق بدون ملح. بينما العشاء سمكة مشوية بوزن 250 غرامًا وسلطة بدون طماطم .
نصائح هامة لإنجاح نظام رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوعين
أبرز النصائح لإنجاح نظام رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوعين ما يلي:
- تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- كذلك تناول الألبان الخالية من الدسم.
- أيضا تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- عدم تناول المشروبات الغازية.
- كذلك النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا مع ممارسة المشي.
اليك أيضا افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
بهذا ينتهي مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على نظام رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوعين مجرب مع نصائح مهمة حول هذا الموضوع.